マタニティヨガのすすめ。いつから始める?

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マタニティヨガは、妊娠中のママに人気の運動ですよね。

カオリン自身も、特に初めての妊娠中は毎日の日課としてマタニティヨガを楽しんでいました。

マタニティヨガの何がいいのか。いつから始めればいいのか。

ご紹介いたしましょう!

マタニティヨガは何がいいの?

妊娠すると、どうしても運動不足になりがちです。

特に出産直後の妊娠後期になると、お医者さんからも

「とにかく動け。歩け!」と言われます。

体を動かすことで、血行が良くなりますし、体調も良くなります。

でも、ただ歩くだけっていうのも結構つらいですし

ハードなスポーツなんかは無理です。

ヨガだと、そんなにハードではないので

運動が苦手なママでも気軽に始められます。

ヨガは血行促進、運動不足解消はもちろん、

代謝を高めたり、自律神経を整えたりもしてくれます。

また、様々なポーズを行うことで骨盤の位置を整えたり、股関節を柔らかくすることもでき、安産に向けて体を調整することができるんです!

もう1つ重要なメリットがあって

ヨガって「呼吸」を意識してポーズを行うんですが

この「呼吸を意識する」ということが、分娩の時に役に立つんです。

ヨガはキツイポーズを取る時も、呼吸を整えて平常心でいることを訓練します

分娩の時って、超~~~~~~痛いんですが

呼吸はしておかないと、赤ちゃんが酸欠になっちゃうわけです。

ヨガで呼吸を整えて平常心でいる訓練をしておくと

いざという時に、キチンと息ができます。

カオリンが出産する際も、助産師さんに

「呼吸が上手ね~~」

ってほめられましたよ。

呼吸がうまくできると、痛みも上手に逃げるみたいで

いや、痛いんですよ。痛いんですけど

パニックになったりとか、取り乱したりとかいうことは全然ありませんでした

妊娠中に運動をするなら、マタニティヨガ一択で

強くおすすめをいたします。

マタニティヨガはいつ始める?

妊娠初期は赤ちゃんがまだ不安定な状態なので、マタニティヨガを始めるなら安定期に入ってからの方がいいです。

妊娠5か月目くらいになって、運動がしたいな。と思ったら、検診の時にお医者さんに確認をしましょう。

自分では大丈夫。と思っていても、まだ無理。って言われる場合もありますので、必ず了承を得てから始めましょう



マタニティヨガはどこでやる?

産婦人科のマタニティヨガのクラスを受ける

産院によったら、マタニティヨガのクラスを持っていて、助産師さんなんかに勧められる場合もあります。

同じ産院で出産するママさん同士で、仲良くなるチャンスだったりもするので、ヨガだけでなく妊娠中の情報交換なんかもできていいですよ。

カオリンの産んだ産院は月に1回クラスがあったので、妊娠後期に入ったら毎月参加していました。

新米ママ同士でいろいろお話ができて、楽しかったです。

ヨガスタジオのマタニティヨガに通う

ヨガのスタジオには、色んな種類のヨガを教えてくれるクラスがある場合があり、マタニティヨガのクラスを準備しているところもあります。

週に1回程度、定期的に通うお稽古事的な感じですね。

キチンとした先生に習いたい場合はおすすめです。

体をしっかりとみてくれるので、安心感もありますしね。

産院のクラスだと、「さわりだけ」という感じだったりすることもあるので、体育会系のママはガッツリ教えてくれるスタジオのクラスの方が満足感があるかも。

キチンとお稽古したい方は、スタジオで習うのがいいですね。

自宅でDVDを見ながら

スタジオに通うのは、ちょっと躊躇する。という方は

おうちでもマタニティヨガはできます。

DVDやDVD付きのムック本も、色々売っているので、それを利用すればお手軽です。

産院のクラスや、スタジオの体験レッスンなんかをまず受けて、ある程度どうやるのかわかった段階で、おうちヨガに切り替えるのもいいですね。

マタニティヨガは毎日やる方がいいので、午前中の〇〇時に30分とか時間を決めて習慣にするといいですよ。

評判のいいマタニティヨガのDVDやムック本をご紹介しておきますね!

■スタジオ・ヨギー マタニティ・ヨガlesson

ヨガスタジオのスタジオ・ヨギーが出しているマタニティ用のムック本。

30分コースと60分コースがあり、本でポーズを確認しながらできるのでいいですね。

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■マタニティヨガ~お母さんとすこやかな赤ちゃんのために

呼吸法から妊婦さんのためのやさしいヨガ。

骨盤底のエクササイズから産後のケアのためのポーズまで、出産前から出産後までケアできるヨガのDVDです。

人気の商品で、取り寄せになる可能性高し!

■マタニティ・ヨーガ 安産BOOK

カオリンが利用したDVDムック本。

DVDは15分程度なのですが、短いだけに毎日続けるのには手軽で良かったです。

ポーズも確認しながら、自分のペースでマタニティヨガが行えます。

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DVD付マタニティ・ヨーガ安産BOOK [ きくちさかえ ]
価格:1728円(税込、送料無料) (2017/2/6時点)

いかがでしたでしょうか。

マタニティヨガ、興味持ちました?

出産を目前にしたママには、本当におすすめなので

「運動不足だな。やばいな。」

と思っている妊娠中期以降の妊婦さんは、ぜひ始めてみてください!

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